男人拥有好睡眠的方法
按时入睡按时起床
大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
岳阳治疗癫痫病医院严格遵守作息时间能使我们,进行得更为深刻。
睡前避免剧烈运动
睡前不要进行紧癫痫如何治疗最好张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的谈话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不癫痫病治疗最好医院能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶可以治癫痫吗或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
癫痫怎么治效果好众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
注意细节获得好睡眠
此外,男子要想晚间获得良好的睡眠,还需注意以下细节:营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。
房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。
房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休治疗癫痫要多少钱息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止光线太早溜进来,还有隔音效果。
另外,侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头,都可促进呼吸顺畅,防止吵人的打呼声产生。
选择枕头不可马虎
枕头高度不对,可能造成颈部僵硬,不用枕使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度,应视个人喜好及睡姿而定。
专家癫痫的治疗成人癫痫病哪里最好指出,习惯侧睡的人,适合用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕,如果银川专业治疗癫痫病你喜欢趴着睡,软枕是较佳的选择。
专家提醒:花的香味可能扰乱睡眠,绿色植物夜里又会消耗氧癫痫病的治疗法气,两者都不适合放在卧房。
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