营养师推荐早餐黄金搭配 敲黑板划重点啦
早餐,一天最重要的一餐,所以俗话说,早餐一定要吃的好,吃得好,不代表要多名贵的食材,而是要营养丰富,满足一天所需要的能量。早餐不仅仅要吃的健康,还要针对不同体质不同年龄群的人对症下药,才能吃的健康,满足一整天的能量。
上班族
低脂饱腹补充能量
上班族在选择早餐时,既要保证能量的摄入,又要选择脂肪含量较低的食物。上班族往往对着电脑一坐便是一天,因此在食物的选择上,可以适当的考虑多摄入胡萝卜、南瓜等。
胡萝卜鸡蛋饼
by 纯~作坊
用料
主料:胡萝卜(红)一根;面粉8郑州癫痫病医院哪家较好0克;鸡蛋2只
辅料:葱适量
做法
1.胡萝卜刨成细丝、葱切细末。
2.鸡蛋打散,加少量水(约30-40毫升),搅拌均匀。
3.加入面粉。
4.拌匀,加入适量盐、麻辣鲜和胡椒最好的癫痫病医院是哪粉。
5.加入刨好的胡萝卜丝和葱花。
6.搅拌均匀。
7.锅中加少量油,将面糊倒入,摊开。
8.底层凝固后翻面。
9.煎至两面微黄、微焦
老年人
易咀嚼好消化
老年人消化功能较弱,因此在早餐搭配上要选择易咀嚼,北京哪家医院治癫痫好容易消化的食物,如燕麦粥。同时也要适当的搭配钙和蛋白的吸收,可以适当的加入虾皮、凉拌白菜、高钙奶等。
五红燕麦粥
by 禾小荷
用料
主料:燕麦米80克;红枣6颗;枸杞20克;花生35克;红豆35克;红糙米35克;香米80克
辅料:水2500毫升
做法
1.准备好食材。
2.全部洗干净,除了枸杞外,其余的食材都放入锅里,加入2.5升水。
3.粥锅选择糙米粥程序,盖好盖子,启动,接下来就等待好了。
4.程序结束自动关火,这时打开盖子,加入枸杞,搅拌一下。
5.因为加了红豆,汤看着粉粉的,口感也糯,但吃到燕麦的时候,又上海有哪些治疗癫痫病专业医院是滑滑的有嚼头。
学生族
为大脑补充能量
学生族在早餐的搭配上,要满足碳水化合物,为大脑补充能量。正在发育期的学生,早餐要搭配牛奶和新鲜水果,满足钙和其他营养素的摄入。
牛油果三明治
by 暖暖尚
用料
主料:土司2片;牛油果1个;鸡蛋1个;午餐肉2片;生菜2片;紫甘蓝2片
辅料:盐1克;;黑胡椒0.5克食用油适量
做法
1.牛油果切片,准备好午餐肉和鸡蛋备用。
2.紫甘蓝洗净控水切丝,加一点点盐和黑胡椒腌制一会儿。奶油生菜洗净控水备用。
3.多士炉接通电源,在煎锅烧热后打入鸡蛋,撒一点点食用盐调味,煎至鸡蛋两面定型盛出。
4.利用刚刚煎蛋的余油,放入切好的午餐肉,两面分别煎半分钟即可关火盛出。
5.将吐司放进多士炉的凹槽,浓淡选择3档癫痫病去哪治比较好,单边烘烤模式,然后将吐司架控制把手按下开始烘烤吐司片,待吐司架把手自动挑起时烘烤结束。
6.在烤好的吐司上铺上两片奶油生菜和午餐肉。
7.然后铺上煎好的鸡蛋和牛油果。
8.再铺上腌过的紫甘蓝丝。
9.最后再铺上两片奶油生菜和另外一片吐司。
正在减肥的人
增加膳食纤维
想要减肥,除了适当的运动,还要在饮食上注意。不仅要增加膳食纤维的摄“医疗扶贫抗癫中原”公益救助活动正式出发入,同时还要减少碳水化合物摄入。
减肥,不等于完全不吃。因为在日常生活中,饥饿感会让大脑无法正常运一场专属癫痫病友的联欢盛典直播在即,速来围观转,严重者还会产生昏厥等现象,因此在食物的选择上,我们不妨选择具有饱腹感的食物,在满足身体能量消耗的同时,利用粗纤维食物,帮助身体减轻体内垃圾。
杂粮米糊
by 黄豆豆的一家
用料
主料:黄小米30克;山药小半根;糙米30克
辅料:枸杞20粒;清水适量
做法
1.准备好所需食材
2.黄小米、糙米、山药、枸杞装碗中清洗过水
3.所有食材放入豆浆机桶中,加入适量的水
4.豆浆机接通电源,选择米糊功能,按启动
5.20分钟后米糊制作完成
原标题:营养师推荐早餐黄金搭配,这四类人尤其要注意!