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立定跳远技巧掌握三点学会立定跳远

大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注意事项有哪些?立定跳远的动作主要由预摆、起跳、腾空、落地组成,想要做好立定跳远,就需要多多练习。跳远的好处有很多,感兴趣的朋癫痫病症状表现友可以来看看哦,也可以推荐给周围的小伙呼和浩特癫痫病专科医院哪里最好伴们哦。

立定跳远技巧

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

1、预摆

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳、腾空

两脚快速用北京治疗癫痫的专业医院力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

怎么才能跳得远

1、起跳前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂成都治疗癫痫病哪家医院哪里治疗癫痫病最好呢好、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。

2、蹬地要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。