【导读】许多人常常做仰卧起坐锻炼身体，有些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能减肥吗？研究证明，仰卧起坐的确有一定的减肥效果，但是为什么有些人却收效甚微呢？这是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法，只有掌握仰卧起坐的正确做法，才能达到消除腹部脂肪的目的。

1、双手的位置

传统的仰成都治疗癫痫哪家医院最好卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来

这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸镇江专业癫痫医院前

起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说

双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。

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2、发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力成年癫痫病治疗需要多久才能好，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候

应当注意力量适中。

3、做仰卧起坐的速度不宜过快

体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然

仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小

正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

4、起身的高度

传统的仰卧起坐起身后镇江专业癫痫医院需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

5、练习的次数

仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次成年癫痫病治疗需要多久才能好练习完成3组。